За последние десятилетие на улицах больших и малых городов можно встретить группы людей, гордо шествующих с палками, которые очень напоминают лыжные. Речь в этом случае идёт об уникальном виде спорта – скандинавской ходьбе (также ее именуют нордической или финской).
Хотя это спортивное направление является относительно новым, количество его поклонников увеличивается с завидной скоростью.
Полезна или вредна скандинавская ходьба с палками?
Для этого молодого вида спорта не требуется значительных финансовых затрат, как например, при посещении фитнес-клуба. Практические занятия проходят на свежем воздухе, часто – в парках и скверах. Тень от раскидистых деревьев и чистый воздух дополняют оздоровительный эффект, а пение птиц помогает расслабиться и двигаться в нужном ритме.
Скандинавская ходьба полезна в первую очередь для пожилых людей и людей с избыточным весом. С переизбытком килограммов тяжело ходить или бегать, да к тому же физическая активность создаёт дополнительную нагрузку на коленные суставы, а может сильно навредить здоровью.
Со стороны может показаться, что действия «спортсменов» достаточно просты и местами комичны, но за ними скрывается значимая польза для всего организма.
Nordic Walk традиционно применяют для летних тренировок лыжников, а так же для восстановления организма после операции и, конечно, для поддержания общего мышечного тонуса организма.
В ходе занятий финской ходьбой с палками включаются в работу группы мышц, которые не работают при обычной ходьбе. В большей степени это касается мышц верхнего пояса, рук и спины. Существует и ряд других преимуществ:
- Выравнивание осанки и снятие усталости с позвоночника;
- Улучшение координации движений;
- Улучшение работы внутренних органов (особенно легких);
- Нормализация состояния сердечно-сосудистой системы;
- Снижение нагрузки на позвоночный столб;
- Устранение последствий гиподинамии (нехватки движения в повседневной жизни);
- Активизация обмена веществ, потеря лишнего веса и стабилизация сна;
- За час занятий сжигается почти в два раз больше калорий по сравнению с обычной пешей прогулкой.
- Практически не имеет противопоказаний. В не зависимости от физической формы могут заниматься все, от пожилых людей до подростков и детей.
Для справки! Есть мнение, что скандинавская ходьба на свежем воздухе производит эффект антидепрессанта (приравнивается к посещению психолога). Но главная польза в том, что как любая другая аэробная нагрузка, прогулка с палочками снижает уровень кортизола в крови (гормон стресса) и повышает ясность ума, за счёт увеличения кровообращения в головном мозге организма.
Правильные движения – залог успеха!
Хоть мы посветили целый пост правильной технике ходьбы со скандинавскими палками, определим важные моменты ещё раз:
- Во время ходьбы ногу всегда ставим на пятку, затем плавно переносим вес на носок (в быстром ритме).
- Одну руку необходимо держать в согнутом положении и так вытягивать ее вперед. Палку при этом держать под углом.
- Вторая рука отводится назад (держать на уровне таза) и палка висит на темляке, кисть в расслабленном состоянии.
- Во время остановок в пути, палки необходимо использовать для дополнительных растяжек.
Движения должны быть ритмичными и естественными, а палками помогаем отталкиваться от земли. В помощь советуем посмотреть видео уроки с демонстрацией движений от профессиональных тренеров.
Подробнее о выгодах и пользе ходьбы с палками
По данным медицинских исследований, скандинавскую ходьбу принято считать одним из лучших видов спорта для снижения веса. В процессе активных занятий сжигается на 46% больше калорий, чем при обыкновенной ходьбе, а энергозатраты составляют около 400 ккал на один час активности. Поэтому регулярные занятия позволят укрепить здоровье и сохранить стройную фигуру.
В отличие от других физических нагрузок (бег, езда на велосипеде), нордическая прогулка с палками не вызывает заболеваний нижних конечностей, так как с помощью палок разгружается голеностоп и суставы. Также скандинавская ходьба выигрывает у бега, его эффективность меньше на 45%, а езды на велосипеде – на 40%.
Неправильно подобранная высота палок может испортить осанку и привести к дополнительным проблемам с позвоночником. Подробнее читайте в этой статье – https://wayempire.com/equipment/palki-dlya-skandinavskoj-xodby
Возможно ли навредить?
При неправильных движениях и низком уровне подготовки, организму можно нанести вред. Нельзя пытаться на первых тренировках пройти большие дистанции – это приведет к чрезмерной сердечной нагрузке. Тренировки должны быть регулярными, при этом можно постепенно увеличивать темп и проходимую дистанцию. Если между занятиями был большой промежуток времени, стоит начать с щадящих прогулок.
Если вы чувствуете слабость или начало воспалительного процесса – останьтесь дома и не стоит выходить на дистанцию до полного выздоровления организма. Возникшие острые боли в суставах после начала тренировки, служат тревожным сигналом. В такой ситуации сделать перерыв и дождаться прекращения болей – лучшее решение.
О выборе снаряжения
При не правильном выборе палок для скандинавской ходьбы, возможно появление болей в шеи, локтях. Повышается вероятность ухудшения осанки, появлению дополнительных проблем с позвоночником.
Очень важно подобрать правильную длину и материал, желательно карбон, который лучше всего поглощает вибрацию от столкновения наконечника палки с асфальтом.
Обратите внимание! Перед тем, как начать практиковать северную ходьбу, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить все возможные противопоказания для вашего организма.
Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей
Нордическая ходьба – это лечебная физкультура. Этот способ передвижения идеально подходит для комплексных занятий, главная задача которых – стимуляция жизненных функций человеческого организма. Поэтому для пожилых людей финская ходьба особенно полезна.
В чем кроются преимущества для пенсионеров и пожилых людей?
- Понижает уровень вредного холестерина;
- Нормализует показатели артериального давления;
- Повышает иммунитет, что особенно актуально при сезонных заболеваниях;
- Улучшает подвижность и координацию;
- Ускоряет работу головного мозга;
- Снижает риск инфаркта и ликвидирует его последствия;
- Повышает порог чувствительности при болях в спине.
Пожилым людям со временем становится труднее двигаться и выполнять различные упражнения. Но физическая активность для них особо важна: без нее основные функции организма начнут приходить в упадок. Костная ткань у пожилых людей становится более хрупкая и больше подвергается различным травмам, поэтому скандинавскую ходьбу рекомендуют как наиболее оптимальный вид спорта для пенсионеров.
Пожилым людям следует самостоятельно регулировать время ходьбы, исходя из своего самочувствия.
Когда заниматься запрещено?
Строгие противопоказания к занятиям отсутствуют. Наоборот, скандинавская ходьба используется как оздоровительный, лечебный и реабилитационный вид спорта, который не требуется изнурительной специфической подготовки или большой скорости.
Именно поэтому занятия могут позволить себе люди любых возрастов и с любым уровнем физического развития. Тренироваться можно на свежем воздухе круглый год.
На некоторые моменты стоит все-таки обратить внимание. Если у вас слабое здоровье, необходимо пройти консультацию врача. Он может запретить заниматься при следующих заболеваниях:
- Сердечная недостаточность;
- Осложнения при беременности;
- Болезнь суставов;
- При перенесенной операции в брюшной полости (первые 2 месяца);
- Простуда и ОРВИ;
- Серьезные заболевания позвоночника.
В разгар инфекционных и вирусных заболеваний занятия противопоказаны. Интенсивные нагрузки могут привести к значительным осложнениям, поэтому не стоит заниматься до тех пор, пока не поправите своё здоровье.
Видео: запись программы «Жить здорово»
Где врачи рассуждают о пользе ходьбы со скандинавскими палками:
Отзывы о преимуществах ходьбы со скандинавскими палками
Мы собрали комментарии людей практикующих постоянные тренировки. Вы также можете описать свои ощущения о тренировках ниже. Самые интересные отзывы мы обязательно прикрепим к статье.
Самую большую пользу, которую мне дала скандинавская ходьба – это возможность постоянно находиться в хорошей физической форме. Если раньше я гуляла максимум на выходных, так как всю рабочую неделю находилась в офисе, то сейчас я три раза в неделю гуляю по часу в ближайшем парке. И, честно сказать, самочувствие просто непередаваемое, столько сил и энергии у меня никогда не было!
Я хожу с палками уже более двух лет. Купил себе снаряжение от фирмы Exel и хожу с ними до сих пор, меняю только наконечники время от времени. Началось вся из-за желания похудеть. Мне посоветовали такую активность как самую оптимальную для похудения. Конечно, было ещё много корректировок привычек питания, но всё же, скандинавская ходьба на протяжении года помогла мне убрать 15 килограмм лишнего веса.
Выводы
Тренировки на природе, это не только физкультура, но и возможность собраться с мыслями, чтобы подумать и настроится на суровые рабочие будни.
Практически все советы о пользе и недостатках Nordic Walk стандартны и подходят от любого другого вида аэробных нагрузок. Необходимо заниматься в меру, регулярно и с соблюдением правильной техники движения. Тога Вам обеспечено хорошее здоровье, бодрость и огромный заряд энергии.
